小雪小嫩穴之谜：揭秘少女心底的纯真与诱惑，令人心动不已的秘密故事
小雪小嫩穴之谜：揭秘少女心底的纯真与诱惑，令人心动不已的秘密故事
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唐山市（丰润区、♻️丰南区、遵化市、🙊迁安市、🥪️开平区、唐海县、🎽滦南县、🍥乐亭县、滦州市、玉田县、😇迁西县、遵化市、唐山市路南区）
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湘西土家族苗族自治州（凤凰县、😑永顺县、⭐️泸溪县、🌜保靖县、🤫吉首市、花垣县、龙山县、古丈县）
白山市：浑江区、🕜江源区。
江门市（蓬江、江海、新会）
常熟市（方塔管理区、🥔虹桥管理区、🥚琴湖管理区、🌥兴福管理区、谢桥管理区、🖖大义管理区、🌷莫城管理区。）宿迁(宿豫区、🥯宿城区、🍥湖滨新区、洋河新区。)
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银川市（永宁县、兴庆区、西夏区、金凤区、🥘贺兰县、灵武市、市辖区）
安康市（宁陕县、🐖白河县、🕑汉阴县、岚皋县、🆔石泉县、🖕市辖区、紫阳县、😎汉滨区、⚔️旬阳县、镇坪县、⛔️平利县）
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白山市：浑江区、💫江源区。
赣州市（南康区、🍆章贡区、🍋赣县区、🕘信丰县、大余县、上犹县、🌧崇义县、安远县、🕓龙南县、🕢定南县、全南县、宁都县、💪于都县、兴国县、🕚会昌县、寻乌县、石城县、长征镇、沙洲镇、黄冈镇）
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遵义市（汇川区、红花岗区、遵义县、🐬桐梓县、绥阳县、正安县、道真仡佬族苗族自治县、🥩务川县、🥫凤冈县、☝湄潭县、余庆县、习水县、✋赤水市、🍳仁怀市、土家族苗族自治县、😹铜仁市、❌松桃苗族自治县、万山区、黔西县）
襄阳市（襄城、🍏樊城、💣襄州）
长春市（南关、宽城、🥖️朝阳、二道、🌦绿园、双阳）
桂林市（象山区、叠彩区、😸七星区、🤲️临桂区、阳朔县、😞灵川县、全州县、兴安县、灌阳县、荔浦市、🕟资源县、平乐县、恭城瑶族自治县、龙胜各族自治县、永福县）
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甘肃省兰州市（城关区、💐七里河区、西固区、❣️安宁区、红古区、永登县、皋兰县、榆中县、兰州新区、皋兰县、🔅雁滩区）
抚顺市：🕑顺城区、新抚区、🍊东洲区、望花区。
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太仓市(城厢镇、金浪镇、🏏沙溪镇、璜泾镇、浏河镇、浏家港镇；)
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铁岭市：☢️银州区、🍜清河区。
贵州省安顺市（西秀区、🥞平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、🏑关岭布依族苗族自治县、❔紫云苗族布依族自治县、🤫安顺市、开阳县）
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益阳市（南县、资阳区、🐯桃江县、🦉市辖区、🐩沅江市、赫山区、安化县）
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本溪市：平山区、明山区、⛎溪湖区、南芬区。
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牡丹江市：东安区（部分区域未列出）、🐅西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
东莞市（莞城、🌺南城、🐫万江、东城,石碣、♎️石龙、🥗茶山、💜石排、🐉企石、横沥、桥头、谢岗、🧂东坑、🐒常平、🤘寮步、♓️大朗、黄江、清溪、塘厦、凤岗、💪长安、🌞惠东、🥎厚街、🦄沙田、道窖、洪梅、😑麻涌、😄中堂、🤘高步、😂樟木头、🤜大岭山、👽望牛墩）
通辽市（科尔沁区、🥃扎鲁特旗、🤚开鲁县、霍林郭勒市、市辖区、👍科尔沁左翼中旗、🕒库伦旗、科尔沁左翼后旗、🚬奈曼旗）
桂林市（秀峰区、🍫️象山区、七星区、雁山区、🦅临桂区、🐑阳朔县、资源县、平乐县、灌阳县、🥚荔浦市、灵川县、全州县、🍩永福县、😳龙胜各族自治县、😢恭城瑶族自治县）：🍟
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株洲市（荷塘、芦淞、石峰、🍡天元）
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柳州市（柳北区、柳南区、柳江县、柳城县、🈺️鹿寨县、融安县、🍛融水苗族自治县、三江侗族自治县、城中区、鱼峰区、柳东新区、柳市镇）
保定市（莲池、竞秀）
德州市（陵城区、乐陵市、宁津县、庆云县、😸️临邑县、🦕平原县、🍦武城县、夏津县、禹城市、德城区、🥧禹城市、🌥齐河县、😐开封县、双汇镇、😊东风镇、商丘市、阳谷县、🍦共青城市、城南新区）
昆山市（昆山开发、高新、🦚综合保税）
许昌市（魏都）
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安康市（宁陕县、🌻白河县、汉阴县、🍸️岚皋县、石泉县、市辖区、紫阳县、🐅汉滨区、✡️️旬阳县、镇坪县、平利县）
常州市（天宁、🥟钟楼、新北、武进、日照坛）
郑州市（中原、二七、管城、日照水、♈️上街、惠济）
中卫市（沙坡头区、海原县、中宁县、🅰️市辖区）
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伸个懒腰、拉拉小腿……不少人觉得拉伸完了很舒服，尤其对于久坐的上班族，拉伸不仅能缓解疲劳，还能为健康加分。一项研究发现，拉伸有助改善血压，效果还比快走更胜一筹。
你有多久没有好好拉伸一下了？
01 降压方面 拉伸比快走更有效
研究发现，拉伸在降血压方面要比快步走更胜一筹。该研究招募40名平均年龄61岁、具有高血压I期或血压正常偏高的男女，将他们随机分为两组、进行为期8周的研究。两组都要进行每周5天、每天30分钟的运动。
拉伸运动组：运动包含全身21个拉伸练习，每个拉伸动作需要做两次，保持30秒，两次伸展之间休息15秒。
健走运动组：在户外步行道健走，需要达到一定心率；如天气恶劣则在室内跑步机走路。
两组饮食摄入、钠摄入没有太大差别。通过便携式血压计24小时监测，结果发现：与健走相比，拉伸运动组测量的血压都有较大幅度降低，与拉伸相比，健走运动组的腰围减少更多，不过两组体重没有变化差异。
研究分析，虽然有氧运动是降低血压推荐的运动方式，但既往研究也发现拉伸可以降低动脉僵硬，改善血流，增加副交感神经系统激活，从而降低血压。当肌肉拉伸时，血管也会拉伸。
02 拉伸还有哪些好处？
·有助于消除疲劳感
拉伸是一种消解疲劳的好方法。最简单的伸懒腰就可以拉伸身体两侧、后背肌肉，促进周身血液循环，可缓解疲劳、肌肉酸痛等症状。
·帮助提高运动能力
拉伸运动有助提高运动能力，让动作更到位并降低受伤风险。拉伸运动可以提高身体的柔韧性，增加或维持关节活动度。
·运动后的肌肉恢复
不管是做有氧运动，还是肌肉力量锻炼，运动后肌肉都会出现疲劳和紧张，这时进行拉伸，能够有效缓解该部位肌肉的疲劳和紧张，促进恢复，避免运动损伤，提高运动锻炼效果。
03 上班族如何拉伸？
上班族伏案工作忙，如果能给自己四五分钟时间，可以做缓解颈部酸痛的练习，一共四个动作。
此外，上班族每隔四五十分钟起来做个伸展运动、走两步；可以多做做后伸的动作，放松一下再继续工作。
04 做拉伸运动要注意这5点
·长期坚持才更有效
几周的规律拉伸，就可以有效提高关节的活动度。同样，这些健康收益需要依靠规律的拉伸锻炼来维持。
·运动后15分钟内拉伸效果好
拉伸最好在运动后10～15分钟内进行，此时肌肉处于温暖状态，拉伸效果更好。
·注意不要过度拉伸
拉伸要在关节本身的正常生理活动范围内进行。拉伸不要过度用力，以免导致肌肉拉伤。应根据自身感受调整拉伸强度，以感到肌肉轻微紧张但无痛感为宜。
·注意不要来回弹振
就增加柔韧性而言，不建议采用冲击性拉伸练习，比如踢腿、振肩之类的动作。依靠摆动肢体，靠惯性冲击达到最大活动范围，会使拉伸部位产生保护性反弹，影响柔韧性练习的效果，损伤风险也会大大增加。这种情况更适宜采用静力性拉伸。
·注意不要一直憋气
中老年人拉伸安全第一，要避免过度用力或憋气，不要头过低或有猛抬头动作，动作要轻柔缓慢，呼吸自然顺畅。
监制丨李浙
主编丨杜显翰
编辑丨林湘瑜
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